Как я восстановил спину после сидячей работы без операций

После нескольких лет удалёнки спина стала постоянным источником боли. Сначала игнорировал, потом пытался лечиться хаотично. До операций дело не дошло, но состояние было неприятным и ограничивало жизнь.

Я выстроил для себя понятный режим: какие нагрузки уменьшил, какие упражнения добавил, как изменил рабочее место и привычки в течение дня. Это заняло время, но дало устойчивый результат.

Я не врач и не даю медицинских назначений. Могу только поделиться своим опытом: что пробовал, что реально помогло мне лично, а что оказалось бесполезным. Если у вас похожая история сидячей работы и болей в спине — расскажу свой путь максимально практично.